מכון טמיר 2020
מכון טמיר 2020

מאמרים של מכון טמיר

למה אנחנו מדוכדכים בתקופת החגים?

גלית איתן רוזנברג, מטפלת CBT במכון טמיר בראשון לציון ובמודיעין, כותבת על הסיבות לקשיים הרגשיים בתקופת החגים. היא פורשת את הסיבות ל״דיכאון החגים״ ומציעה דרכי טיפול
תאריך פרסום: 11/10/2019

מה קורה לנו מבחינה נפשית בתקופת החגים והשנה החדשה?

 על ההשפעות הפסיכולוגיות של חג תשרי

 

גלית איתן רוזנברג


מאת:

גלית איתן רוזנברג -

מטפלת בהבעה ויצירה ופסיכותרפיסטית

קוגניטיבית התנהגותית במבוגרים

בראשון לציון ובמודיעין

 

ערב ראש השנה. 

אנשים מסוימים חשים שמחה:

קונים, מתכננים, מכינים, מתרגשים, מתחדשים בבגדים חדשים, רוקמים תוכניות לשנה הבאה עלינו לטובה.

ולצד זה, ישנם לא מעט אנשים שמרגישים אחרת לחלוטין – את תחושת החגיגיות מחליפה תחושת דיכאון קלה, ההתרגשות לקראת השנה החדשה עוטה בתחושה קלה סמויה של עצב והפחתת אנרגיה. את הצבת המטרות לשנה החדשה מחליפה תחושת חוסר סיכוי לשינוי ועוד.

נשאלת השאלה – מדוע זה קורה?

למה חלקנו חשים רגשות שמחה, התרגשות והתחדשות, בעוד אחרים חשים אחרת לגמרי?

 

יש לכך מספר הסברים אפשריים – 

 

למה קשה לנו יותר בחגי תשרי?

 

בדידות

הראשון נעוץ בכך שסביב החגים מתגברת תחושת הבדידות אצל אנשים שחיים בגפם. מי שלא זוכה להיות מוקף משפחה וחברים עלול לחוות תחושת בדידות גדולה ולעיתים אף דיכאון. 

יחד בקרב אנשים שמוקפים במשפחה ובחברים עולה לפעמים תחושת בדידות. בדידות עלולה להיות מאוד מבלבלת – כי מצד אחד אני לא לבד, אך מצד שני העולם הפנימי מרגיש בודד. 

לעיתים תחושה זו קשורה לזוגיות במשבר, למשפחה שלא מבינה לחלוטין את צרכי האדם או לא "רואה" אותו כפי שהוא או לתחושות קונפליקטואליות קיימות, ששוררות בדינמיקות משפחתיות.

 

הצפה משפחתית

הסבר נוסף הוא דווקא הפוך – ערבי החג וריבוי הארוחות המשפחתיות גורמות לחלק מהאנשים תחושה שרואים אותם יותר מדי, אולי אפילו קצת רואים להם...

רואים להם אם הם העלו במשקל, אם לא התחתנו, אם הם נמצאים עדיין בין עבודות...

רואים להם את מצב הרוח האמיתי שהצליחו להסתיר לאורך השנה,

רואים להם את הזוגיות וההורות…

כל החשיפה הזו עלולה לתרום לתחושת פולשנות, שגוררת בתורה ירידה במצב הרוח.

 

יציאה מהשגרה

בנוסף לתחושת הבדידות אשר יוצרת ירידה במצב הרוח, סיבה נוספת יכולה להיות יציאה מהשגרה. 

רובנו מתלוננים לא מעט על העבודה הקשה, האינטנסיבית, המעייפת, הלא מתגמלת, על השחיקה והתשישות הנפשית שלא נותנת לנו מנוח. 

מצד שני, ידוע כי לשגרה יש תפקיד פסיכולוגי חשוב - היא שומרת על האדם. שגרה מאפשרת לנו לנצל טוב יותר את הזמן, מגדירה משימות וסדרי עדיפויות, נותנת משמעות ומבססת מעגל חברתי ברור ומובנה. ברגע שהשגרה מתערערת, ולו רק ליומיים-שלושה, תחושת הערך העצמי יורדת ותחושת הדכדוך עולה. 

אנשים צריכים מסגרת. המסגרת עוזרת לנו "לאסוף" את עצמנו... 

מעבר לקשיים הסובייקטיביים, התעסוקתיים, המשפחתיים והבין-אישיים בתקופת החגים, בחגי תשרי מתחולל שינוי דרמטי נוסף, אובייקטיבי ועונתי - אנחנו בתחילת הסתיו:

היום מתקצר, האור משתנה, הטמפרטורה יורדת ובהשפעת כל אלה רובנו נחוש שינוי במצב הרוח.

חלק מכך קשור כנראה לקליטת הסרטונין במוח, חלק לתחושת סיום החופש הגדול וחופשות החסד של החגים וגם לכך שבעצם עוד שנה הסתיימה, כי "זאת היא עונה כזאת חבוב...זה רק הסתיו וזה עובר..."

 

איך מתמודדים עם מצב הרוח הירוד בתקופת החגים?

הנה כמה טיפים, טכניקות ועצות: 

  • מודעים ומבינים שזה חלק מהעסקה שנקראת "לחיות"

  • מדברים ומשתפים עם הקרובים לנו

  • מנסים לשמור באופן אקטיבי על תכנון, לוח זמנים ומסגרת

  • מתמקדים בפעילויות והתנהגויות נעימות: שומעים מוזיקה, נפגשים עם חברים, מדיטציה, הולכים לים, רוקדים, עושים ספורט. מה שמסב לנו תחושה חיובית

  • זוכרים ומזכירים לעצמנו שזו אפיזודה זמנית ושסופה להסתיים

  • מוצאים נקודות הנאה ושמחה גם ברגעים הקשים

 

 

 

חג שמח

וחזרה מחזקת לשגרה!

 

גלית איתן רוזנברג

תגובות

הוספת תגובה

מרים שריקמרים שריק16/10/2019

. מקסימה את!!! איזה כיף לקרוא על התובנות החכמות שלך. אני גאה בך!!!!

שירלי מוריץשירלי מוריץ12/10/2019

. מאמר מעולה! משתפת :)

צרו קשר

מוזמנים ליצור קשר עם מכון טמיר: https://www.tipulp...co.il


×Avatar
זכור אותי
שכחת את הסיסמא? הקלידו אימייל ולחצו כאן
הסיסמא תשלח לתיבת הדוא"ל שלך.