ממשיגים מעברים – לקסיקון למעברים מגיל חינוך לבגרות צעירה
יעל גוטר, דגנית רותם
בגרות צעירה היא שלב ביניים בין נעורים לחיים בוגרים, המאופיין בהתנסויות חדשות בתחומי תעסוקה, לימודים, זוגיות ודיור, לצד בניית זהות אישית וחברתית. בחינוך מיוחד, המעבר מורכב אף יותר: נדרשת התאמה אישית, תמיכה רגשית ופיתוח מיומנויות בסיסיות לניהול חיים עצמאיים. הלקסיקון מציע שפה משותפת למורים, מדריכים והורים, ומאפשר תכנון תכניות אישיות, שיח מכבד והכוונה ממוקדת. אנו מקוות כי באמצעות מושגים ברורים ודוגמאות יישומיות, הלקסיקון יסייע להפוך את המעבר למסע של צמיחה, חוסן והזדמנויות עבור בוגרים צעירים, בני משפחותיהם ואנשי מקצוע המלווים אותם. הלקסיקון מונה מעל 130 מושגים המסודרים לפי סדר א-ב, לנוחות הקוראים.
לקסיקון המעברים לבגרות צעירה נועד אפוא לשמש מדריך שימושי בתקופה רבת־שינויים, בה צעירים עוברים ממסגרות חינוכיות לעולם של אחריות אישית, עצמאות וקבלת החלטות.
רשימת ערכים
לחצו על ערך כדי לקרוא עליו
- אגרנות
- אובססיביות
- אונה פרונטלית
- אוריינות ארגונית
- אוריינות דיגיטלית
- אוריינות פיננסית וניהול תקציב (ראו גם בזבזנות)
- אזרחות דיגיטלית / התנהלות ברשתות חברתיות ובווטספ
- אחריות אישית
- איזון חיים–עבודה
- איחורים כרוניים
- אמונה בעצמי, תחושת מסוגלות
- א-סקסואליות / א-מיניות
- אתיקה מקצועית
- בזבזנות (ראו גם אוריינות פיננסית)
- בטיחות בבית
- בי-ג'נדר (Bigender)
- בי-סקסואליות
- בירוקרטיה – התמודדות יעילה
- בישול בסיסי
- בקשת עזרה
- בריאות מינית ובטיחות בזוגיות
- בריאות נפשית
- גבולות אישיים
- גיבוש זהות אישית
- גיוון נוירולוגי
- גיוס לשירות צבאי / לאומי
- גמישות קוגניטיבית
- דחיינות
- דיבור בפני קהל
- דיור בקהילה
- דיור נתמך
- דימוי גוף חיובי
- דיספוריה מגדרית
- דמי-סקסואליות
- הגשמה עצמית
- הודאה בטעות
- הומו-סקסואליות
- הטרו-סקסואליות
- היגיינה וטיפוח
- הירארכיה – מי הבוס?
- העלאת גרה מחוויות עבר
- התאמות בלימודים גבוהים
- התמדה בתעסוקה
- התמודדות אפקטיבית עם כישלונות
- התמודדות עם בדידות
- התמודדות עם דחייה
- התמודדות עם מוות של אדם קרוב
- התמכרויות
- זוגיות בריאה
- זיהוי טריגרים להתקפי חרדה
- זכויות בעבודה
- חוזה שכירות וזכויות דייר
- חוסן רגשי / עמידות resilience
- חיית מחמד – גידול וטיפול
- חלוקת קשב
- חרדה חברתית
- חשבונות
- חשחושים
- חשיבה מעגלית
- טרנס-ג'נדר
- יוזמה חברתית ושימור קשרים חברתיים – בנייה וטיפוח רשת תמיכה
- יוזמה בעבודה / בלימודים
- כישורי תקשורת
- כשל אמפתי
- להיות חכם ולא צודק
- למידה ופיתוח מיומנויות לאורך החיים
- למידה עצמאית
- לסלוח
- מגדר א-בינארי
- מגדר בינארי
- מגדר פלואידי(Gender Fluid)
- מודעות לקושי ולשונות הנוירולוגי
- מיומנויות למידה אקדמיות
- מיתוג עצמי וחיפוש עבודה
- מלטדאון / קריסה רגשית
- מסקינג
- מעורבות קהילתית
- נגישות
- נדנוד
- נורמות חברתיות
- נטייה מקצועית
- נטילת תרופות
- ניהול בית בסיסי
- ניהול בריאות – תורים ותרופות
- ניהול זמן
- ניהול סיכונים
- ניהול עצמי
- ניהול קונפליקטים בזוגיות
- ניהול רגשות / ויסות רגשי
- ניסיון תעסוקתי
- נכונות לשינוי
- נשירה
- סביבה תומכת
- סדר עדיפויות
- סובלנות
- סל שיקום
- עבודה עצמאית
- עומס רגשי – ראו מלטדאון
- עמדות חברתיות
- עצמאות כלכלית
- עקרונות מוסריים-ערכיים
- פנאי
- פנ-סקסואליות
- פסיכוסומטיות
- פרידות וסיום
- פרספקטיבה
- פרפקציוניזם
- פתרון בעיות
- ציפיות חברתיות
- קבלת החלטות
- קוד לבוש
- קוויריות (Queer)
- קומפולסיביות
- קורות חיים – כתיבה ועדכון
- קשירת צינור זרע (ראו גם תכנון המשפחה)
- קשרים חברתיים
- ראיון עבודה – הכנה
- רווחה נפשית / Well-being
- רומינציה
- ריקנות
- רשיון נהיגה
- שגרה
- שהייה ארוכה בשירותים
- שחיקה
- שיטת STAR – הכנה לקראת ראיונות עבודה
- שילוב ותמיכה בשירות לאומי / צבאי
- שיעמום
- שכנים
- שעות מסך
- תזונה מאוזנת
- תחבורה ציבורית ובטיחות בדרכים
- תכנון משפחה
- תכנון עתידי
- תקשורת בין-אישית
- פרסומת -
- פרסומת -
אגרנות
הגדרה: נטייה לשמור חפצים רבים ללא שימוש ממשי.
פירוט: נובעת לעיתים מקושי רגשי להיפרד מחפצים, חרדה או תחושת ביטחון הנובעת מהאיסוף. עלולה לגרום לעומס בבית ופגיעה באיכות החיים.
אובססיביות
הגדרה: מחשבות, דחפים או התנהגויות חוזרות ונשנות, שחוזרות על עצמן באופן כפייתי וקשה לשליטה.
פירוט: אובססיביות יכולה להתבטא בצורך לבצע פעולה שוב ושוב או לחשוב על נושא מסוים באופן מתמשך, גם כשהדבר מפריע לתפקוד היומיומי. היא קשורה לעיתים לחרדה, צורך בשליטה או פרפקציוניזם, ומופיעה במצבים שונים – החל מהתנהגות נורמטיבית ועד הפרעה טורדנית-כפייתית(OCD) .
דוגמאות: בדיקה חוזרת שהדלת נעולה למרות ידיעה שהיא סגורה; מחשבות בלתי פוסקות על טעות בעבודה גם לאחר תיקונה.
אונה פרונטלית
הגדרה: החלק הקדמי של קליפת המוח, האחראי על תפקודים ניהוליים, קבלת החלטות, ויסות רגשי ותכנון התנהגות.
פירוט: האונה הפרונטלית ממוקמת בחלק הקדמי של המוח ומשמשת כמרכז בקרה גבוה. היא מעורבת בתכנון, ארגון, פתרון בעיות, שליטה בדחפים, אמפתיה ויכולת הסתגלות למצבים חדשים. פגיעה או תפקוד לקוי באונה זו עלול לגרום לקשיים בקבלת החלטות, התנהגות אימפולסיבית או בעיות בוויסות רגשי.
דוגמאות: קושי לעמוד בלוחות זמנים עקב תכנון לקוי; תגובה אימפולסיבית בסיטואציה חברתית במקום תגובה שקולה.
אוריינות ארגונית
הגדרה: הכרת כללי הארגון, תרבותו, כלים ותהליכים עם הכניסה לתפקיד.
פירוט: עריכת מיפוי – למי פונים לאיזו בקשה, איך מזמינים ציוד, מהן ציפיות הדיווח ומהם ערוצי התקשורת. היערכות יעילה עשויה לקצר זמן הסתגלות.
- פרסומת -
אוריינות דיגיטלית
הגדרה: יכולת להשתמש בכלים ובמידע דיגיטליים באופן יעיל, ביקורתי ובטוח.
פירוט: חיפוש והערכת מידע, שימוש באפליקציות לשירותים אזרחיים : בריאות, תחבורה, בנקאות , הגנה על פרטיות והבנה של עקבות דיגיטליות – מה שנשאר אחריך ברשת (פרטים אישיים, תמונות). מיומנות זו תומכת בהשכלה גבוהה, בהשתלבות בעבודה ובניהול חיים עצמאיים.
דוגמאות: קביעת תור לרופא/ה או חידוש מרשם דרך אפליקציית קופת החולים, יצירת קובץ קורות חיים ושיתופו באופן מאובטח עם מעסיקים.
אוריינות פיננסית וניהול תקציב (ראו גם בזבזנות)
הגדרה: הבנה וניהול של הכנסות, הוצאות, חסכונות וחובות; תכנון מקדים של הוצאות מול הכנסות לטווח קצר וארוך.
פירוט: כוללת קריאת תלוש שכר, בניית תקציב חודשי, הבנת ריביות והלוואות, ויצירת" רשת ביטחון". במעברים לדיור עצמאי וללימודים גבוהים, ניהול פיננסי נכון מצמצם לחצים ומאפשר יציבות.
דוגמאות: בניית גיליון תקציב למעקב אחרי שכירות, מזון ותחבורה, השוואת מחירים, צרכנות נבונה , הפרשת סכום קבוע לחיסכון חירום בכל חודש.
אזרחות דיגיטלית / התנהלות ברשתות חברתיות ובווטספ
הגדרה: התנהלות מכבדת , בטוחה ואחראית במרחב המקוון.
פירוט: כיבוד זכויות יוצרים, הימנעות מהפצת מידע פוגעני , זיהוי הונאות ברשת והבנת כללי תקשורת קבוצתית. אזרחות דיגיטלית חשובה במיוחד בקבוצות עמיתים בשירות לאומי/צבאי, בקבוצות לימודים ובקהילות שותפים למגורים.
דוגמאות: בחירת סיסמאות חזקות ושימוש באימות דו-שלבי, כתיבת הודעות וואטסאפ מכבדות בקבוצה של דירה/צוות.
אחריות אישית
הגדרה : לקיחת אחריות על בחירות, תוצאות ומחויבויות יומיומיות.
פירוט: במעבר לחיים בוגרים, אחריות אישית כוללת ניהול זמן, כסף ובריאות, שמירה על התחייבויות מול מעסיק/מוסד לימודים, הכרה בטעויות ולמידה מהן. היא מתבטאת בעמידה בזמנים, בדאגה למסמכים רשמיים, ובטיפול במשימות הבית והקהילה ללא תזכורת חיצונית.
איזון חיים–עבודה
הגדרה: חלוקה מותאמת של זמן ואנרגיה בין עבודה/שירות, לימודים ופנאי
.פירוט: איזון נכון מפחית שחיקה ומעלה מוטיבציה. הוא כולל גבולות זמינות, תיעדוף מטלות ותכנון מנוחה. המיומנות קריטית בתקופות מבחנים, משמרות מרובות או עומס בשירות צבאי / לאומי.
איחורים כרוניים
הגדרה: דפוס חוזר של אי-עמידה בזמנים.
פירוט: נובע לעיתים מקושי בניהול זמן, דחיינות או עומס רגשי, ועלול לפגוע ביחסים ובתפקוד.
אמונה בעצמי, תחושת מסוגלות
הגדרה: תחושת יכולת להתמודד עם אתגרים ולהצליח לאורך זמן.
פירוט: תחושת מסוגלות מתחזקת באמצעות הצבת יעדים קטנים ברי השגה, הישגים מצטברים, משוב בונה וסביבה תומכת. אמונה בעצמי , איזון בין הכרה בחוזקות ובקשיים, פנייה לעזרה בעת הצורך.
א-סקסואליות / א-מיניות
הגדרה: העדר משיכה מינית לאחרים.
פירוט: לא בהכרח העדר משיכה רומנטית – יש א-סקסואלים המקיימים קשרים רגשיים. דוגמאות: אדם המעדיף קשרי חברות עמוקים ללא מרכיב מיני; זוגיות ללא קיום יחסי מין.
- פרסומת -
אתיקה מקצועית
הגדרה: קוד ערכי המנחה התנהגות בעבודה: יושרה, סודיות, אחריות ושוויון.
פירוט: שומר על אמון הלקוחות והעמיתים ומונע פגיעה. כולל דיווח על ניגוד/ עירוב עניינים, שמירה על פרטיות ונאמנות להסכמים.
בזבזנות (ראו גם אוריינות פיננסית)
הגדרה: נטייה להוציא כסף מעבר ליכולת או לצורך.
פירוט: קשורה לעיתים לאימפולסיביות או חוסר תכנון כלכלי, ועלולה להוביל לחובות.
בטיחות בבית
הגדרה: נהלים והרגלים למניעת תאונות, אש ופגיעה בדירה.
פירוט: שימוש נכון בגז/חשמל, מיקום מטף, הכרת יציאות חירום ומנעולים תקינים. חשוב במיוחד בדירת שותפים.
בי-ג'נדר (Bigender)
הגדרה: זהות הכוללת שני מגדרים.
פירוט: האדם עשוי לחוות את שני המגדרים בו-זמנית או לעבור ביניהם.
בי-סקסואליות
הגדרה: משיכה לשני המינים, גברים ונשים.
פירוט: עוצמת המשיכה יכולה להשתנות לאורך זמן או להיות שווה לשני המינים.
בירוקרטיה – התמודדות יעילה
הגדרה: איתור זכויות, מילוי טפסים, שמירת מסמכים ומעקב אחר בקשות.
פירוט: התמודדות עם בירוקרטיה מתייחס ,לשירות צבאי/לאומי, מוסדות אקדמיים, ביטוח לאומי ורשויות מקומיות. סדר וארגון חוסכים זמן וכסף.
בישול בסיסי
הגדרה: הכנת ארוחות פשוטות/ בסיסיות תוך שמירה על היגיינה ובטיחות מטבח.
פירוט: תכנון תפריט, קריאת תוויות מזון, אחסון נכון של מזון ושימוש מושכל בגז / חשמל. תזונה בסיסית ומאוזנת תורמת לריכוז, לאנרגיה ולחיסכון כספי.
דוגמאות: הכנת תבשיל בסיסי לשבוע וחלוקתו למנות לקופסאות, כיבוי להבה ובדיקת כיריים לאחר השימוש, ניקוי כיריים / תנור.
בקשת עזרה
הגדרה: זיהוי צורך ופנייה יזומה לתמיכה, ייעוץ או סיוע.
פירוט: בקשת עזרה היא מיומנות בוגרת ולא סימן לחולשה. במעברים, פנייה בזמן מונעת הצטברות קושי, נשירה ושחיקה. כוללת פנייה לאנשי מקצוע, עמיתים או בני משפחה.
בריאות מינית ובטיחות בזוגיות
הגדרה: בריאות מינית קשורה בידע, עמדות ומיומנויות לניהול יחסי קרבה בטוחים ומיטיבים.
פירוט: בריאות מינית כוללת הסכמה מדעת, מניעת מחלות מין, אמצעי מניעה, והתמודדות עם לחץ חברתי. בריאות מינית דורשת אחריות אישית וכבוד הדדי.
בריאות נפשית
הגדרה: טיפוח איזון רגשי , מודעות עצמית וחוסן מול לחץ ושינוי.
פירוט: זיהוי סימני מצוקה, שימוש בטכניקות הרפיה, פעילות גופנית, שינה מספקת ופנייה לתמיכה מקצועית בהתאם לצורך. מעבר למסגרות חדשות עשוי להעלות חרדה ודכדוך זמני.
דוגמאות: קביעת פגישה עם יועצת הסטודנטים בעת עומס מבחנים, תרגול נשימות לפני הצגת סמינריון או לפני ריאיון עבודה.
גבולות אישיים
הגדרה: קביעת מרחב פיזי, רגשי ודיגיטלי המגן על רווחה וכבוד.
פירוט: אמירת "לא" כשצריך, הסכמה מדעת במערכות יחסים, הגדרת כללים עם שותפים לדירה . גבולות ברורים מקדמים בטחון, כבוד הדדי ומניעת ניצול.
דוגמאות: החלטה על כללי פרטיות במקלחת/מטבח בדירת שותפים., עצירה של שיחה דורסנית וקביעת זמן מתאים לדבר.
גיבוש זהות אישית
הגדרה: חידוד והבהרת ערכים, העדפות ותפקידים חברתיים בקהילה ובמשפחה.
פירוט: זהות עצמית מתעצבת דרך חוויות במשפחה, עם חברים, בלימודים, בשירות לאומי / צבאי ובעבודה. תהליך בריא משלב חקר, ניסוי וטעייה וקבלה עצמית, לצד שייכות לקבוצות משמעות.
דוגמאות: בחירת מסלול לימודים המתכתב עם ערכי תרומה ועניין אישי, הצטרפות לקבוצת פנאי קהילתית המחזקת תחושת שייכות.
- פרסומת -
גיוון נוירולוגי
הגדרה: שונות טבעית בתפקוד מוחי בין אנשים.
פירוט: כולל מצבים כמו אוטיזם,, ADHD ולקויות למידה, שאינם פגם אלא שונות. מודעות מאפשרת התאמות ותמיכה.
גיוס לשירות צבאי / לאומי
הגדרה : הצטרפות למסגרת של שירות צבאי או לאומי לפי נהלים וקריטריונים.
פירוט: איסוף מסמכים, בדיקות רפואיות, שיבוץ, הכשרה והסתגלות למשמעת . חשוב להכיר
זכויות, תפקידים אפשריים ותמיכות נגישות והתאמות במקרה הצורך. חשוב להכיר עמותות המעניקות הכנה וליווי לשירות צבאי / לאומי.
דוגמאות : הצגת אישורים רפואיים כדי לקבל התאמות בטירונות, בחירת שירות לאומי בקהילה טיפולית המתאים לערכים ולחוזקות.
גמישות קוגניטיבית
הגדרה: יכולת להתאים חשיבה והתנהגות למצבים, לכללים או לאנשים שונים.
פירוט: גמישות קוגניטיבית תומכת במעבר בין משימות, בהסתגלות לנוהלי צבא/מעסיק ובקבלת משוב. ניתן לפתח גמישות קוגניטיבית באמצעות דרך תרגול חלופות פעולה במצבי חוסר ודאות.
דוגמאות: התאמת סגנון תקשורת עם מפקדת בצבא לעומת שותף לדירה, שינוי שיטת למידה כשציונים נמוכים מצביעים על צורך אחר.
דחיינות
הגדרה: נטייה לדחות משימות למרות השלכות שליליות.
פירוט: דחיינות נובעת לעיתים מחשש מכישלון, עומס רגשי או חוסר מוטיבציה.
דיבור בפני קהל
הגדרה : הצגת רעיונות ומידע בצורה ברורה ומובנית בפני אחרים.
פירוט: מיומנות חשובה בקורסים אקדמיים , בראיונות ובתדריכי שירות . כוללת בניית מסר, תרגול , שימוש בעזרים ובשפת גוף תומכת.
דיור בקהילה
הגדרה : מגורים עצמאיים או נתמכים בסביבת חיים קהילתית.
פירוט: בחירת אזור מגורים, הבנת חוזה שכירות , ניהול הוצאות בית והיכרות עם שירותי קהילה. לעיתים משולבים ליווי של מדריך/ה או תמיכות שיקומיות.
דוגמאות: חתימה על חוזה שכירות עם ערבויות והבנת חובות הדייר, הצטרפות לקבוצת דיירים בבניין לטיפול בנושאי תחזוקה.
דיור נתמך
הגדרה: דיור נתמך הוא מסגרת מגורים בקהילה לבוגרים עם מוגבלויות / גיוון נוירולוגי, המאפשרת מגורים עצמאיים ויציבים תוך ליווי מקצועי מותאם. המשתתף מתגורר בדירה (ביחיד או עם שותף/ה) ומקבל תמיכה לפי צרכים אישיים.
פירוט: התוכנית מופעלת על ידי משרד הרווחה, ביטוח לאומי, עמותות וגופים אזוריים (כמו “הג’וינט” ו”כוונים”). התכנית כוללת, בין היתר, תיווך לשירותים, ליווי מקצועי, שירותי תמיכה, ומתן כלים להתמודדות בירוקרטית.
דימוי גוף חיובי
הגדרה: תפיסה מכבדת וריאלית של הגוף והערך העצמי ללא השוואות מזיקות.
פירוט: דימוי גוף חיובי תומך בביטחון בזוגיות ובחיי חברה, מפחית הישענות על סטנדרטים לא מציאותיים ברשתות., ומאפשר טיפוח הרגלי בריאות מבלי להפוך אותם למקור לחץ.
דוגמאות: בחירה בפעילות גופנית נעימה לשימור אנרגיה ולא לשם ענישה, סינון חשבונות ברשתות, במקרים בהם מעוררים השוואה שלילית.
דיספוריה מגדרית
הגדרה: מצוקה או אי־נוחות משמעותית הנובעת מפער בין המין הביולוגי שנקבע בלידה לבין הזהות המגדרית של האדם.
פירוט: מצב זה יכול לכלול תחושות של חוסר התאמה לגוף, רצון לשנות מאפיינים פיזיים או חברתיים, ולעיתים קשור גם לקשיים רגשיים וחברתיים. דיספוריה מגדרית אינה זהות מגדרית בפני עצמה אלא מצב נפשי שמוכר גם באבחנות רפואיות, ולעיתים מוביל לבקשת טיפול הורמונלי או ניתוחים לשינוי מין.
דוגמאות: אדם שנולד כזכר ומרגיש מצוקה עמוקה מכך שאינו נתפס כאישה; אדם שמבקש טיפול לשינוי מאפיינים פיזיים כדי להתאים לזהות המגדרית שלו.
- פרסומת -
דמי-סקסואליות
הגדרה: משיכה מינית המתפתחת רק לאחר קשר רגשי עמוק.
פירוט: אנשים דמי-סקסואלים אינם חווים משיכה מינית מיידית, אלא לאחר יצירת אמון וקשר קרוב.
הגשמה עצמית
הגדרה: תחושת משמעות והישג הנובעת מעשייה בהתאם לערכים וליעדים.
פירוט: תחושת הגשמה עצמית מגבירה התמדה ויוזמה. הגשמה וסיפוק הם פרי של שילוב בין אתגר לכישורים, תרומה לסביבה והכרה בהתקדמות – הן מצד הסביבה, והן על ידי האדם עצמו.
דוגמאות: סיום קורס מקצועי מעניין והתחלת עבודה בתחום, ליווי חניך/ה בשירות לאומי או צבא ומעקב אחר התקדמותם.
הודאה בטעות
הגדרה: הכרה בכישלון או שגיאה אישית.
פירוט: מאפשרת תיקון, למידה ושמירה על אמון.
הומו-סקסואליות
הגדרה: משיכה רומנטית או מינית לאנשים מאותו מין.
פירוט: כוללת גברים הנמשכים לגברים (גיי) ונשים הנמשכות לנשים (לסביות).
דוגמאות: זוג נשים בקשר זוגי; גבר המחפש קשר עם גברים בלבד.
הטרו-סקסואליות
הגדרה: משיכה רומנטית או מינית לאנשים מהמין השני.
פירוט: זוהי הנטייה הנפוצה ביותר בחברות רבות, ומבוססת על קשרים בין גברים לנשים.
היגיינה וטיפוח
הגדרה: שמירה על ניקיון גוף, לבוש מסודר ומראה מותאם להקשר.
פירוט: היגיינה ונראות משפיעות על רושם ראשוני, קבלה חברתית ובריאות. בבגרות צעירה נדרשת עצמאות בניהול שגרות טיפוח בהתאם לנורמות המקום.
הירארכיה – מי הבוס?
הגדרה: הבנת מבנה סמכויות ותפקידי אחריות בסביבה ארגונית.
פירוט: ידיעה למי פונים, מי מקבל החלטות ומי אחראי על מה – מפחיתה בלבול וקונפליקטים. בהקשרים שונים ה"בוס" עשוי להיות מנהל, מפקד, רכז או מרצה.
העלאת גרה מחוויות עבר
הגדרה : תהליך שבו אדם חוזר שוב ושוב לחוויות או אירועים מהעבר, בוחן אותם מחדש, ומתקשה לשחרר מהם, לעיתים מתוך ניסיון להבין, להצדיק או לשנות בדמיון את מה שקרה.
פירוט: מדובר בדפוס מחשבתי מתמשך המאפיין מצבי חרדה, דיכאון או חוסר קבלה. העלאת גרה כזו יכולה להחמיר תחושת אשמה, חרטה או כעס, ולהפריע להתקדמות.
דוגמאות: "אם הייתי אומר משהו אחר בשיחה ההיא, הכול היה נראה אחרת", "למה לא פעלתי אחרת כשהייתה לי הזדמנות? מה זה אומר עליי?", "אני לא מפסיק לחשוב על הטעות שעשיתי לפני שנה."
התאמות בלימודים גבוהים
הגדרה: התאמות וסיוע לסטודנטים בהתאם לצרכים רפואיים/תפקודיים.
פירוט: התאמות עשויות לכלול הארכת זמן, חדר שקט, תוכנות מסייעות וחונכות. נדרש תיעוד רפואי והידברות מוקדמת עם יחידת ההנגשה במוסד האקדמי.
התמדה בתעסוקה
הגדרה: יכולת להישאר במסגרת עבודה לאורך זמן למרות קשיים ואתגרים.
פירוט: התמדה נבנית מהסתגלות, תמיכה, התאמות והבנת ציפיות. היא מושפעת משחיקה, יחסי עבודה ותחושת משמעות, ומהווה מפתח ליציבות כלכלית וביטחון עצמי.
התמודדות אפקטיבית עם כישלונות
הגדרה: התמודדות מוצלחת עם כישלונות במהלך הקריירה / לימודים / מערכות יחסים / החיים בכלל.
פירוט: התייחסות אל כישלונות כהזדמנות ללמידה בונה ומשפרת חוסן רגשי. תמיכת הסביבה, רפלקציה ותכנון מסלול מחדש מסייעים לחזרה למסלול, ואף צמיחה.
דוגמאות: דחיית התחלה בלימודים לשם שיפור בגרויות והכנה טובה יותר, חיפוש דירה מחדש לאחר חוזה שלא נחתם, היבחנות במועד ב' לאחר כישלון במועד א'.
- פרסומת -
התמודדות עם בדידות
הגדרה: זיהוי תחושת ניתוק ויצירת צעדים אקטיביים לחיבור ולשייכות.
פירוט: בדידות שכיחה בתקופות מעבר. תכנון מפגשים, קהילות עניין ופנייה לתמיכה מקצועית במידת הצורך מסייעים לאיזון רגשי.
התמודדות עם דחייה
הגדרה: יכולת להתמודד עם סירוב או חוסר קבלה.
פירוט: דורשת ויסות רגשי, חוסן וביטחון עצמי.
התמודדות עם מוות של אדם קרוב
הגדרה: תהליך רגשי בעקבות אובדן משמעותי.
פירוט: כולל שלבי אבל, תמיכה חברתית ושיקום תפקוד.
התמכרויות
הגדרה: תלות בחומר או התנהגות הפוגעת בתפקוד.
פירוט: עשויה להיות פיזית או נפשית, ודורשת טיפול מקצועי.
דוגמאות: שימוש מופרז באלכוהול; משחקי מחשב במשך שעות על חשבון עבודה.
זוגיות בריאה
הגדרה: קשר המבוסס על בחירה, תקשורת, אמון וכבוד הדדי.
פירוט : הקשבה ואמפתיה, חלוקת אחריות, יכולת להתגמש והסכמה מדעת ביחסי קרבה. זיהוי סימני אזהרה לקשר פוגעני ופנייה לעזרה רלוונטית.
דוגמאות : תיאום ציפיות לגבי ביקורי לילה במגורים בדירה משותפת,קביעת זמן שיחה קבוע לסריקת שבוע ולהחלטות משותפות.
זיהוי טריגרים להתקפי חרדה
הגדרה: יכולת לזהות מצבים או גירויים המעוררים חרדה.
פירוט: מאפשרת מניעה או הפחתת עוצמת התקף באמצעות הכנה מוקדמת וכלים להרגעה. דוגמאות: זיהוי שהתקהלות גורמת לחץ והימנעות ממנה; שימוש בנשימות עמוקות כשמופיעים סימני חרדה.
זכויות בעבודה
הגדרה: היכרות עם זכויות וחובות עובד/ת ומעסיק/ה על פי חוק והסכמים.
פירוט: מידע על שכר מינימום, ימי מחלה וחופשה, תלוש שכר ופיצויי פיטורין. לעובדים עם מוגבלות – זכאות להתאמות סבירות. ידע זה מגן מפני ניצול.
חוזה שכירות וזכויות דייר
הגדרה: הבנת סעיפי החוזה, ערבויות, תחזוקה, ביטוח וחובות הדדיים.
פירוט: קריאה מדוקדקת של הסעיפים, בדיקת מצב הדירה ותיעוד ליקויים מגנים מפני מחלוקות. חשוב להסדיר תשלומים וקריטריונים ליציאה מוקדמת.
דוגמאות: צילום מוני מים/חשמל ביום הכניסה לדירה, בדיקת סעיף עלויות תיקונים לפני חתימה, היעזרות בבני משפחה ו/או בעורך דין בניסוח החוזה טרם החתימה.
חוסן רגשי / עמידות resilience
הגדרה: היכולת להתאושש מקושי, לשמור על אופטימיות ולהמשיך לפעול.
פירוט: מסגור מחודש של מצבים, התייחסות עצמית חומלת ובניית רפרטואר פתרונות. חוסן מתחזק דרך חוויות הצלחה ותמיכת עמיתים, מנטורים, הורים ודמויות משמעותיות. חוסן ועמידות כוללים קבלה הדרגתית של המציאות, הצבת מטרות קטנות וברות-השגה.
חיית מחמד – גידול וטיפול
הגדרה: אחריות לטיפול שוטף בבעל חיים.
פירוט: כולל האכלה, ניקיון, בריאות ותשומת לב רגשית.
חלוקת קשב
הגדרה: ביצוע שתי משימות או יותר תוך שמירה על איכות ודיוק.
פירוט: ניתן לתרגל בעזרת טיימר / תזכורות בטלפון ורשימות. חשוב לזהות מתי עדיפה עבודה ברצף . חלוקת קשב מסייעת במיוחד בעבודות שירות, בתפקידים מרובי-משימות.
חרדה חברתית
הגדרה: פחד עוצמתי ממצבים חברתיים או מחשיפה לשיפוט של אחרים.
פירוט: מתבטאת בהימנעות ממפגשים, קושי ביצירת קשרים ולעיתים סימפטומים פיזיים כמו דופק מהיר. אצל אוטיסטים החרדה יכולה להיות קשורה לקושי בהבנת קודים חברתיים.
חשבונות
הגדרה: תשלום עבור שירותים ומוצרים באופן סדיר.
פירוט: ניהול חשבונות דורש תכנון תקציב, עמידה בזמנים והבנת חיובים.
חשחושים
הגדרה: תחושת אי-שקט או צורך בגירוי חושי.
פירוט: נפוץ במצבי שעמום או חרדה, ולעיתים מתבטא בהתעסקות בידיים או חפצים. דוגמאות: משחק עם עט בזמן שיחה; קיפול ניירות בשיעור.
חשיבה מעגלית
הגדרה : דפוס חשיבה שבו אדם חוזר שוב ושוב על אותן מחשבות או שאלות, מבלי להגיע למסקנה או פתרון, מה שיוצר תחושת תקיעות.
פירוט: חשיבה מעגלית מתאפיינת בחוסר התקדמות, חזרתיות, ולעיתים תחושת חוסר שליטה. היא יכולה להופיע במצבי לחץ, חרדה או קונפליקט פנימי, ולעיתים מלווה ברומינציה.
דוגמאות: "אם אעזוב את העבודה, מה יקרה? אבל אם אשאר, אולי אפסיד הזדמנות... מה עדיף?", "אני חייב להחליט, אבל אם אטעה? ואם לא אטעה? ואם כן?", "האם הוא כועס עליי? אולי כן, אולי לא, אבל אם כן – מה זה אומר?"
טרנס-ג'נדר
הגדרה: אדם שזהותו המגדרית שונה מהמין הביולוגי שנקבע בלידה.
פירוט: עשוי לכלול רצון לשינוי חברתי, רפואי או חוקי כדי להתאים את הגוף לזהות.
יוזמה חברתית ושימור קשרים חברתיים – בנייה וטיפוח רשת תמיכה
הגדרה: יצירה ושימור של קשרים משפחתיים, חברתיים ומקצועיים המסייעים בשגרה ובמשבר.
פירוט: הרשת כוללת בני משפחה, חברים, מפקדים/רכזים, מרצים, חונכים ומטפלים. טיפוח קשרים כאלה מקל על בקשת עזרה, מציאת עבודה ומעבר דירה.
דוגמאות: מפגש קבוע עם קבוצת עמיתים לשיתוף אתגרים ולמידה, פנייה למרצה לקבלת מכתב המלצה ללימודים מתקדמים.
יוזמה בעבודה / בלימודים
הגדרה: זיהוי צורך ופעולה אקטיבית ליצירת פתרון או הזדמנות.
פירוט : יוזמה עשויה להתבטא בפנייה למעסיקים, בפתיחת קבוצת למידה, או בהצעת שיפור בצוות . יוזמה מגדילה תחושת שליטה וצומחת עם ביטחון ומיומנות.
כישורי תקשורת
הגדרה: דיבור , הקשבה ושפת גוף המקדמים הבנה ושיתוף פעולה.
פירוט: שאלות הבהרה, סיכום חוזר, ניהול קונפליקט ושימוש בטונים מותאמים. תקשורת טובה תומכת בזוגיות, בעבודה ובמגורים משותפים.
כשל אמפתי
הגדרה: קושי לזהות ולהבין רגשות של אחרים.
פירוט: עלול לפגוע ביחסים ובתקשורת, אך ניתן לשפר באמצעות תרגול הקשבה.
להיות חכם ולא צודק
הגדרה: בחירה לוותר על עימות כדי לשמור על יחסים.
פירוט: דורש גמישות וראיית התמונה הרחבה, גם במחיר ויתור על הוכחת צדק.
למידה ופיתוח מיומנויות לאורך החיים
הגדרה: למידה ורכישה של יכולות חדשות בהתאם ליעדים ולדרישות הסביבה.
פירוט: שילוב קורסים , התנסויות והשתלמויות. בעולם של עבודה משתנה – למידה מתמשכת היא יתרון תחרותי ומשאב לביטחון עצמי.
למידה עצמאית
הגדרה : רכישת ידע ומיומנויות באופן עצמאי באמצעות משאבים זמינים.
פירוט: זיהוי פער, בניית תוכנית למידה, שימוש בקורסים מקוונים ותיעוד התקדמות. יכולת למידה עצמאית חיונית ללימודים גבוהים ולהתפתחות מקצועית.
דוגמאות: לימוד תוכנה חדשה דרך קורסי וידאו והכנת פרויקט יישומי, קריאת מאמרים לקראת סמינר ובניית תקציר עצמי.
לסלוח
הגדרה: שחרור כעס או טינה כלפי אדם שפגע.
פירוט: תהליך רגשי שמקדם רווחה פנימית ושימור קשרים.
מגדר א-בינארי
הגדרה: זהות מגדרית שאינה נופלת בקטגוריות "גבר" או "אישה" בלבד.
פירוט: עשויה לכלול שילוב של מאפיינים, תחושת זרימה בין מגדרים או דחיית ההגדרות המסורתיות.
מגדר בינארי
הגדרה: תפיסה של מגדר כשני קטגוריות בלבד – גבר או אישה.
פירוט: מבוסס על חלוקה מסורתית לפי מין ביולוגי, ומקובל ברוב החברות ההיסטוריות.
מגדר פלואידי(Gender Fluid)
הגדרה: זהות מגדרית משתנה לאורך זמן.
פירוט: האדם עשוי להרגיש קרוב יותר לגבריות, נשיות או זהות אחרת בתקופות שונות.
מודעות לקושי ולשונות הנוירולוגי
הגדרה: הכרה בקיומם של הבדלים נוירולוגיים והשפעתם על תפקוד יומיומי.
פירוט: שונות נוירולוגית (כגון ADHD, אוטיזם, לקויות למידה) אינה פגם אלא דרך שונה לעבד מידע. מודעות מאפשרת התאמות, פיתוח אסטרטגיות אישיות וחיזוק תחושת ערך עצמי.
מיומנויות למידה אקדמיות
הגדרה: קריאה ביקורתית, התייחסות אקדמית למקורות, כתיבה אקדמית ושיתוף פעולה.
פירוט: כולל שימוש במאגרי מידע, ציטוט נכון, תכנון עבודות והצגתן. מיומנויות למידה אקדמיות מהוות בסיס להצלחה ולהפחתת חרדת בחינות.
מיתוג עצמי וחיפוש עבודה
הגדרה : הצגת ערך מקצועי עקבי מול מעסיקים באמצעות פרופיל, רשת וקורות חיים.
פירוט: בניית לינקדאין, תיק עבודות, מכתבי פנייה והתאמת מסרים. מדגישי חוזקות, הישגים ומוטיבציה, טיפוח חוסן ועמידות מול דחייה / תשובות שליליות.
דוגמאות: פרסום פרויקט שביצעתם בשירות/בלימודים עם תיאור תוצאה, בקשת חוות דעת ממרצה כדי לשפר את הפרופיל.
מלטדאון / קריסה רגשית
הגדרה: תגובה עוצמתית של הצפה רגשית, לרוב אצל אנשים עם שונות נוירולוגית.
פירוט: מתבטאת בכעס, בכי או הסתגרות, ונובעת מעומס חושי או רגשי.
מסקינג
הגדרה: הסתרת סימנים של שונות נוירולוגית כדי להתאים לנורמות.
פירוט: דורש מאמץ מתמשך ועלול לגרום לשחיקה.
מעורבות קהילתית
הגדרה: השתתפות בפעילויות תרומה ושייכות במרחב המקומי.
פירוט: מעורבות קהילתית מגבירה תחושת משמעות, מרחיבה רשתות חברתיות ותעסוקתיות, ומפתחת מיומנויות. יכולה להיות חד-פעמית או מתמשכת.
נגישות
הגדרה : התאמת סביבות, שירותים ומידע לכל אדם – פיזית, חושית וקוגניטיבית.
פירוט : במעבר לשירות,צבאי/לאומי, לימודים ודיור – נגישות מאפשרת השתתפות מלאה. כוללת רמפות, כתוביות, פישוט לשוני, תוספת זמן והכוונה אישית.
נדנוד
הגדרה: חזרה מרובה על בקשות או דרישות כלפי אדם אחר.
פירוט: נובע לעיתים מחוסר סבלנות או צורך בשליטה, ועלול ליצור מתח ביחסים.
נורמות חברתיות
הגדרה: כללים לא כתובים המכוונים התנהגות בסביבות חדשות.
פירוט: הכרה בנורמות של מגורים משותפים, של צוות צבאי או של כיתה אקדמית מסייעת להשתלבות. ניתן ללמוד נורמות חברתיות דרך תצפית , שאלת עמיתים ותיווך.
נטייה מקצועית
הגדרה: זיקה טבעית לתחומי עניין וכישורים המכוונת לבחירת עיסוק.
פירוט: ניתן לאבחן ולאתר נטיות מקצועיות דרך ייעוץ תעסוקתי, ניסיון מעשי והתבוננות. מודעות לנטייה מקצועית עשויה לסייע בבחירת מסלול לימודים ותפקידים עם משמעות, התמדה ותגמול.
דוגמאות: שילוב קורס תכנות חווייתי לפני החלטה על תואר, בחירת שירות צבאי/לאומי טכני בעקבות חיבה לעבודה עם הידיים.
נטילת תרופות
הגדרה: שימוש בתרופות לפי מרשם או באופן עצמאי.
פירוט: דורש הקפדה על מינון וזמנים כדי למנוע סיכונים בריאותיים.
ניהול בית בסיסי
הגדרה: שמירה על סדר, ניקיון, כביסה ותחזוקה קלה בדירה.
פירוט: על ידי כינון ושמירה על סביבת חיים בטוחה ונעימה, ניתן לחסוך במשאבים ולייעל אץ התפקוד, בעזרת לוחות תורנויות, רשימות קניות ותכנון ניקיון תקופתי.
ניהול בריאות – תורים ותרופות
הגדרה : דאגה למעקב רפואי, חיסונים, מרשמים ושמירת מסמכים.
פירוט : מעבר למסגרות חדשות מצריך עצמאות בשמירה על בריאות. כולל תזכורות חכמות, תיק רפואי מסודר וידע בסיסי בזכויות בריאות.
דוגמאות : קביעת תורים תקופתיים לשיננית ולרופא משפחה.; מעקב אחר חידוש מרשם קבוע לפני שנגמר.
ניהול זמן
הגדרה: תכנון וארגון לוח זמנים להשגת מטרות בלי לפגוע ברווחה האישית.
פירוט: שימוש ביומן דיגיטלי, חסימת פרקי זמן לצורך למידה / פנאי, פירוק משימות. ניהול נכון מאפשר שילוב בר קיימא של עבודה, לימודים ופנאי.
דוגמאות: קביעת "חלונות לימוד" קבועים לקורס במתמטיקה, איחוד רצף של סידורים מחוץ לבית לאותו אזור תוך חיסכון בזמן.
ניהול סיכונים
הגדרה: התמודדות עם אי-ודאות לגבי תוצאה העלולה לכלול הפסד או פגיעה.
פירוט: ניהול סיכונים כולל זיהוי , הערכה וצמצום סיכונים באמצעות תכנית פעולה וביטוחים אבחנה בין הימור חסר אחריות לבין לקיחת סיכון מחושב.
דוגמאות: חתימה על חוזה שכירות לאחר בדיקת בעל הדירה והסעיפים, בחירת עבודה מרוחקת עם שכר גבוה מול עלויות נסיעה.
ניהול עצמי
הגדרה: יכולת לארגן זמן, משימות, רגשות ומשאבים אישיים.
פירוט: ניהול עצמי הוא בסיס לעצמאות: תכנון, סדר עדיפויות, ויסות רגשי ומעקב אחר התחייבויות. מתפתח בהדרגה ודורש תרגול ותמיכה.
ניהול קונפליקטים בזוגיות
הגדרה: יכולת לזהות מחלוקת , לנהל אותה בביטחון ולהגיע להסכמות.
פירוט: ניהול קונפליקטים יעיל מבוסס על הקשבה, אמפתיה, שימוש בשפה לא מאשימה וחיפוש פשרה. נועד לשמור על מערכת יחסים לאורך זמן ולמנוע שחיקה.
ניהול רגשות / ויסות רגשי
הגדרה: ויסות רגשי במצבי לחץ או קונפליקט.
פירוט: מאפשר תגובה שקולה במקום אימפולסיבית, ומקדם יחסים תקינים.
ניסיון תעסוקתי
הגדרה: ניסיון תעסוקתי הוא סיכום של תקופות עבודה, תפקידים ואחריות מקצועית שמילא אדם לאורך הקריירה, והוא משקף את הידע, הכישורים והמיומנויות שנרכשו בפועל.
פירוט: ניסיון תעסוקתי כולל בדרך כלל שם המשרה, מקום העבודה, תחומי אחריות עיקריים והישגים בולטים.
לדוגמה: מורה לחינוך מיוחד בבית ספר יסודי, אחריות על בניית תכניות לימוד מותאמות והובלת צוות מקצועי; רכזת הדרכה בעמותה, פיתוח מערכי הכשרה למתנדבים וניהול פרויקטים חינוכיים.
נכונות לשינוי
הגדרה: פתיחות להתנסות בדרכים חדשות ולשינוי מסלול כשצריך.
פירוט: מעבר למסגרת חדשה דורש גמישות מחשבתית ונכונות לשבור הרגלים. ניהול שינוי כולל הערכת סיכונים ותוכנית הסתגלות.
נשירה
הגדרה : עזיבה של מסגרת לימודית/תעסוקתית לפני מיצוי או סיום.
פירוט : גורמי הנשירה מגוונים: כלכליים, רגשיים או חוסר התאמה. התערבות מוקדמת, ליווי ותוכניות גישור מפחיתים סיכון לנשירה.
סביבה תומכת
הגדרה : רשת אנשים ושירותים המעניקים סיוע מעשי ורגשי.
פירוט: סביבה תומכת כוללת משפחה, חברים, צוותים בשירותלאומי / צבאי, חברים בלימודים, ומסגרות בקהילה. תכנון מראש אל מי פונים באיזו בעייה עשוי לייעל התאוששות והתמודדות בעתות משבר או קושי.
סדר עדיפויות
הגדרה: הכרעה מודעת מה חשוב או דחוף כעת ומה יכול להמתין.
פירוט: שילוב מטרות קצרות וארוכות טווח, שיקולי רווחה ומשאבים. ניהול מושכל של סדר עדיפויות מאפשר להגיד 'כן' למהותי ו'לא' למעמיס.
סובלנות
הגדרה: קבלה וכיבוד שונות תרבותית, דתית ואישית בחיי היומיום.
פירוט: בסביבות מגוונות כמו יחידה צבאית, כיתת סטודנטים או דירת שותפים, סובלנות מאפשרת שיתוף פעולה ושלום בית.
סל שיקום
הגדרה: חבילת שירותים ותמיכה לאנשים עם מוגבלות.
פירוט: כוללת, בין היתר, דיור, תעסוקה, השכלה ושירותי טיפול לשילוב בקהילה. סל שיקום נשען על משאבים של ביטוח לאומי / רווחה.
עבודה עצמאית
הגדרה: ביצוע משימות ללא פיקוח צמוד תוך עמידה ביעדים ובאיכות.
פירוט: עבודה עצמאית דורשת תכנון, בקרה עצמית ובקשת עזרה נקודתית . נפוצה בלימודים אקדמיים, בפרויקטים, בתפקידים בשירות לאומי / צבאי ובתעסוקה.
עומס רגשי – ראו מלטדאון
עמדות חברתיות
הגדרה : דעות וערכים כלפי תופעות חברתיות המשפיעים על בחירות והתנהלות.
פירוט: עמדות חברתיות נבנות מהמשפחה, מהתקשורת ומחוויות לאורך החיים. מודעות לעמדות מאפשרת דיאלוג מכבד ושיתופי פעולה גם במקרים של חוסר הסכמה.
דוגמאות: שיחה עם חברים בעבודה על שילוב בקהילה תוך שמירה על שיח מכבד, הצטרפות למיזם חברתי בהתאם לערכים אישיים.
עצמאות כלכלית
הגדרה: יכולת לממן מחיה בסיסית והעדפות אישיות בלי תלות שוטפת במשפחה.
פירוט: ניתן להגיע לעצמאות כלכלית דרך התמדה בעבודה, הכנסה יציבה, ניהול תקציב מושכל, חיסכון ותכנון יעדים. עצמאות כלכלית מאפשרת בחירה חופשית בלימוד, בדיור ובפנאי.
דוגמאות : עבודה חלקית בתקופת לימודים לכיסוי הוצאות שכר דירה, פתיחת קרן חירום בגובה שלושה חודשי הוצאות.
עקרונות מוסריים-ערכיים
הגדרה: סט ערכים אישי/חברתי המנחה בחירות והתנהגות.
פירוט: מכוון לתום לב, אחריות, אמינות ושוויון. חשוב במיוחד בעבודה , בשירות לאומי/צבאי ובחיים שיתופיים בדירה – לבניית אמון ומוניטין מקצועי ואישי.
דוגמאות: דיווח בשקיפות על טעות בעבודה ומציאת פתרון, עמידה בסיכומים עם שותפים לגבי הוצאות משותפות בדירה.
פנאי
הגדרה: זמן איכות לפעילויות מרגיעות , חברתיות ויצירתיות מחוץ לעבודה/לימודים.
פירוט: פנאי משמעותי מונע שחיקה ומגביר סיפוק. פנאי דורש תכנון, תקציב ולעיתים חיפוש אפשרויות נגישות בקהילה.
פנ-סקסואליות
הגדרה: משיכה לאנשים ללא תלות במגדר או במין הביולוגי.
פירוט: מתמקדת באישיות ובחיבור רגשי, ולא במאפיינים מגדריים.
פסיכוסומטיות
הגדרה: תסמינים גופניים שמקורם במתח נפשי.
פירוט: מתבטאים בכאבים או מחלות ללא סיבה רפואית ברורה.
פרידות וסיום
הגדרה: התמודדות עם סיום קשרים, מסגרות או שלבים משמעותיים בחיים.
פירוט: סיומות כוללים פרידה מבית הספר, מצוות מוכר, ממדריך/ה או מקשר זוגי. הם מעוררים רגשות של אבל, חשש ולעיתים הקלה. עיבוד רגשי של סיום מאפשר מעבר בריא לשלב הבא ושימור חוויית רצף ומשמעות.
פרספקטיבה
הגדרה: ראיית התמונה הרחבה והבנת הקשר בין אירועים , זמן ואנשים.
פירוט : שימוש בפרספקטיבה עשוי להרגיע דרמות רגעיות, לקבל החלטות שקולות ולזהות מה באמת חשוב. פרספקטיבה נבנית מחוויות, ניסיון חיים, התייעצות ותיעוד.
דוגמאות: בחינה מחדש של תואר ארוך מול הכשרה קצרה בהקשר של שוק העבודה, הבנת קונפליקט עם שותף כפער ציפיות ולא ככוונה רעה.
פרפקציוניזם
הגדרה: שאיפה מתמדת לשלמות והימנעות מטעויות
פירוט: פרפקציוניזם עשוי להוביל להישגים גבוהים אך גם ללחץ, דחיינות ופגיעה ברווחה. מופיע לעיתים אצל אוטיסטים כביטוי לצורך בסדר ובשליטה.
פתרון בעיות
הגדרה: זיהוי בעיה, איתור גורמים, יצירת חלופות ובחירת פתרון מתאים.
פירוט: מתבסס על איסוף נתונים, סיעור מוחות וניסוי וטעייה. מיומנות יסוד בדיור עצמאי, בזוגיות, בשירות לאומי או צבאי ובעבודה. פתרון בעיות דורש גמישות מחשבתית ויצירתיות.
דוגמאות: חלוקת תורנויות חדשה למטבח כדי לצמצם עומס, שינוי מסלול הגעה לעבודה כדי לקצר זמני נסיעה, פתרון קונפליקטים ביעילות.
ציפיות חברתיות
הגדרה: נורמות ותפקידים שהחברה מצפה מבני גיל מסוים, או השתייכות חברתית-תרבותית מסוימת.
פירוט: מודעות לציפיות מסייעת לבחור באופן אותנטי – מה לאמץ ומה להשאיר . ציפיות עשויות להשפיע על לחץ סביב לימודים, זוגיות ותעסוקה.
דוגמאות : בחירה לדחות לימודים לטובת שנת שירות מתוך התאמה אישית, החלטה שלא למהר למעבר לדירה משותפת עד שמוכנים.
קבלת החלטות
הגדרה : בחירה מושכלת בין חלופות על בסיס מידע, ערכים וסיכונים.
פירוט: קבלת החלטות כוללת איסוף נתונים, התייעצות, שיקול עלויות-תועלות והערכת השפעות עתידיות. תהליך ברור מקטין סיכונים ואכזבות ומגדיל מחויבות והזדמנויות.
דוגמאות : בחירת מסלול לימודים לאחר השוואת קורסים והמלצות, החלטה על מעבר עבודה לאחר בדיקת התנאים בפועל.
קוד לבוש
הגדרה: כללים גלויים וסמויים לגבי לבוש בסביבה מסוימת.
פירוט: קוד לבוש משתנה בין עבודה, לימודים ופנאי. הבנתו מסייעת להשתלבות ומפחיתה חיכוכים. ניתן לברר מראש ולהתאים סגנון אישי במסגרת הכללים.
קוויריות (Queer)
הגדרה: מונח רחב המתאר נטיות מיניות שאינן הטרוסקסואליות.
פירוט: משמש לעיתים כהגדרה גמישה לאנשים שאינם רוצים להגדיר עצמם בקטגוריה ספציפית.
דוגמאות: אדם שמצהיר "אני קוויר" כדי לבטא זהות מינית לא מוגדרת; שילוב של משיכה למגדרים שונים ללא תיוג מדויק.
קומפולסיביות
הגדרה: דחף לבצע פעולות חוזרות ונשנות כדי להפחית מתח או חרדה
פירוט: קומפולסיביות היא התנהגות כפייתית שמופיעה לעיתים יחד עם אובססיביות, כאשר האדם מרגיש צורך לבצע פעולה מסוימת כדי להרגיע מחשבות טורדניות. היא יכולה להיות פיזית (כמו שטיפת ידיים) או מנטלית (כמו ספירה בראש).
דוגמאות: שטיפת ידיים עשרות פעמים ביום מחשש לזיהום; בדיקה חוזרת של חשבון בנק למרות ידיעה שהסכום נכון.
קורות חיים – כתיבה ועדכון
הגדרה: יצירת מסמך תמציתי המציג השכלה, ניסיון, מיומנויות והישגים, תוך התאמתו למשרה המבוקשת.
פירוט: התאמת המסמך למשרת היעד, הבלטת הישגים מדידים ושילוב מילים ממודעת הדרושים. מומלץ לשלב קישורים לתיק עבודות או ללינקדאין.
דוגמאות: התאמת קורות חיים למשרה בשירות לקוחות תוך הדגשת כישורי תקשורת, ציון פרויקטים רלוונטיים בקורס ושירות לאומי / צבאי צבאי תחת "ניסיון רלוונטי".
קשירת צינור זרע (ראו גם תכנון המשפחה)
הגדרה: הליך רפואי למניעת פוריות אצל גברים.
פירוט: קשירת צינור זרע (ווסקטומיה) היא ניתוח קטן לחסימת מעבר הזרע בצינורות הזרע, במטרה למנוע הריון באופן קבוע. ההליך נחשב בטוח ויעיל מאוד, אך הפיכתו מורכבת ותלויה בזמן שעבר מאז הניתוח ובמצב הבריאותי. נדרש ייעוץ רפואי והבנת השלכות טרם ביצוע הניתוח.
קשרים חברתיים
הגדרה: רקמת יחסים של משפחה, חברים, עמיתים ושכנים המהווים רשת תמיכה ושייכות.
פירוט: פיתוח טווח קשרים בדרגות קרבה שונות מסייע בעת מעבר דירה, חיפוש עבודה והתמודדות עם בדידות. מערכות היחסים דורשות השקעה ותחזוקה.
ראיון עבודה – הכנה
הגדרה: תרגול הצגה עצמית , מענה לשאלות והתאמת דוגמאות ניסיון למשרה.
פירוט: ההכנה כוללת מחקר על המעסיק, סימולציות, הכנת שאלות חוזרות והבנת תנאי העסקה. שימוש בשיטת STAR (ע"ע) עוזר בניסוח סיפורים תעסוקתיים משכנעים.
דוגמאות: תרגול תשובה ל'ספר/י על עצמך' עם דוגמה ממסגרת השירות, בדיקת מסלול הגעה לראיון והגעה 10 דקות מראש.
רווחה נפשית / Well-being
הגדרה: מצב של רווחה כללית הכולל תחושת סיפוק, ביטחון, שביעות רצון, איזון רגשי, בריאות פיזית ונפשית, ומשמעות בחיים.
פירוט: איכות חיים כוללת. רווחה נפשית משלבת ממדים פיזיים, נפשיים, חברתיים ולעיתים גם רוחניים. גישות מודרניות רואות בו תוצאה של שילוב בין בריאות, קשרים חברתיים, מימוש עצמי ויכולת להתמודד עם אתגרים. רווחה נפשית מושפעת מבריאות, קשרים חברתיים ומשאבים כלכליים.
דוגמאות: אדם המרגיש בריא, מקיים קשרים חברתיים טובים ומוצא משמעות בעבודתו; תלמיד המרגיש בטוח בבית הספר, נהנה מלמידה ומקיים קשרים חיוביים עם חברים; הורה המצליח לשלב בין עבודה, משפחה ופנאי באופן שמסב לו סיפוק; השתתפות בפעילות פנאי אהובה.
רומינציה
הגדרה: תהליך מחשבתי חוזר שבו אדם מתמקד שוב ושוב באותן מחשבות שליליות, בעיות או אירועים מהעבר, ללא התקדמות לפתרון.
פירוט : רומינציה מאופיינת בחזרתיות, קושי להפסיק את המחשבות, ולעיתים תחושת תקיעות. היא נפוצה בהפרעות חרדה ודיכאון, ומגבירה מצוקה רגשית. בניגוד לחשיבה פתרונית, רומינציה אינה מובילה לפתרון אלא מעמיקה את התחושה השלילית. ניתן להפחית רומינציה בעזרת מיינדפולנס, כתיבה יומית של המחשבות, או הסחת דעת פעילה כגון פעילות גופנית, מוסיקה או תחביבים. ניתן להיעזר בטכניקות נוספות, כמו CBT.
דוגמאות: אדם החוזר שוב ושוב על מחשבה: "למה אמרתי את זה בישיבה? כולם בטח חושבים שאני לא מקצועי", תלמיד המתקשה להפסיק לחשוב: "אילו למדתי יותר, הייתי מצליח בבחינה. אני תמיד נכשל", הורה החוזר על מחשבות "אולי טעיתי בהחלטה הזו? מה אם זה יפגע בילד שלי?"
ריקנות
הגדרה: תחושת חוסר משמעות או עניין.
פירוט: עלולה להופיע במעברים או בתקופות לחץ, ודורשת מציאת עיסוק משמעותי.
רשיון נהיגה
הגדרה: אישור חוקי לנהיגה ברכב.
פירוט: כרוך בלימוד תיאוריה, מבחן מעשי ועמידה בתקנות.
שגרה
הגדרה: סדר פעולות קבוע בחיי היומיום.
פירוט: שגרה מעניקה יציבות ומפחיתה לחץ, אך דורשת גמישות לשינויים.
שהייה ארוכה בשירותים
הגדרה: בילוי זמן ממושך בשירותים מעבר לצורך הפיזי.
פירוט: עשוי לנבוע מלחץ, צורך בפרטיות או שימוש בטלפון, ועלול לפגוע בשגרה וביחסים בבית משותף.
שחיקה
הגדרה: עייפות פיזית, רגשית וקוגניטיבית הנובעת מעומס מתמשך, דרישות גבוהות או חוסר איזון.
פירוט: שחיקה נפוצה במעברים למסגרות חדשות – עבודה ראשונה, שירות או לימודים – ומתבטאת בירידה במוטיבציה, עצבנות, תחושת ריקנות או קושי בהתמדה. זיהוי מוקדם, איזון עומסים ומנוחה מתוכננת מפחיתים סיכון לפגיעה בתפקוד וברווחה.
דוגמאות: תחושת תשישות וחוסר רצון להגיע לעבודה לאחר שבועות של משמרות מרובות; בקשת הפחתת עומס זמנית בתקופת הסתגלות.
שיטת STAR – הכנה לקראת ראיונות עבודה
הגדרה:
S – Situation: תאר את המצב או ההקשר שבו התרחש האירוע.
T – Task: פירוט מה הייתה המשימה או האתגר שלך.
A – Action: פרט את הפעולות שביצעת כדי להתמודד עם המשימה.
R – Result: הצג את התוצאה שהשגת, רצוי עם נתונים או השפעה חיובית.
דוגמה: "במסגרת השירות הלאומי, התבקשתי להוביל פרויקט קהילתי (Situation). המטרה הייתה לגייס מתנדבים תוך שבוע (Task). יזמתי פנייה לרשתות חברתיות, בניתי לוח זמנים והדרכתי צוות (Action). כתוצאה מכך, גייסנו 30 מתנדבים והפרויקט הושלם בהצלחה (Result)."
שילוב ותמיכה בשירות לאומי / צבאי
הגדרה : התאמות, חונכות ומשאבים המסייעים למתגייסים ולמתנדבים להתמיד.
פירוט: התמיכות עשויות לכלול התייחסות לשעות התארגנות, תפקידים מותאמים וליווי רגשי. היכרות המוקדמת עם ערוצי סיוע עשויה למנוע נשירה מהשירות בטרם עת.
שיעמום
הגדרה: תחושת חוסר עניין או גירוי.
פירוט: עלולה להוביל להתנהגויות לא רצויות או ירידה במוטיבציה, ודורשת מציאת עיסוק משמעותי.
שכנים
הגדרה: אנשים המתגוררים בסמיכות.
פירוט: יחסים טובים עם שכנים תורמים לרווחה ולתחושת ביטחון, אך דורשים תקשורת מכבדת.
שעות מסך
הגדרה: זמן שימוש במכשירים דיגיטליים.
פירוט: שימוש ממושך עלול לפגוע בשינה, בריאות וביחסים, ודורש איזון.
תזונה מאוזנת
הגדרה: אכילה מגוונת המספקת את כל אבות המזון, במינון מותאם.
פירוט: תזונה מאוזנת חיונית לבריאות, אנרגיה ותפקוד קוגניטיבי, ודורשת תכנון.
תחבורה ציבורית ובטיחות בדרכים
הגדרה : התמצאות במסלולים, תעריפים וכללי בטיחות כהולך רגל/נוסע/נהג.
פירוט: ניידות עצמאית היא מיומנות קריטית להגעה לעבודה, לימודים ופנאי. כוללת שימוש באפליקציות, תכנון זמן ועמידה בכללי בטיחות.
תכנון משפחה
הגדרה: קבלת החלטות לגבי הבאת ילדים לעולם ומספרם.
פירוט: כולל שיקולים בריאותיים, כלכליים ורגשיים, שיקולים של קריירה ולימודים, ולעיתים שימוש באמצעי מניעה.
תכנון עתידי
הגדרה: גיבוש יעדים לטווח קצר-בינוני-ארוך ובניית צעדי ביצוע ריאליים.
פירוט: תכנון עתידי כולל חזון אישי, אבני דרך, משאבים, סיכונים ומדדי הצלחה. התוכנית גמישה ומתעדכנת לפי מציאות משתנה.
דוגמאות : תוכנית תלת-שנתית ללימודים , עבודה חלקית וחיסכון לדיור, קביעת יעדי מיומנויות לפני שחרור והכנה לשוק העבודה.
תקשורת בין-אישית
הגדרה : העברת מסרים והבנה הדדית באמצעות מילים, טון ושפת גוף.
פירוט: תקשורת בין-אישית היא חלק מרכזי בזוגיות, בעבודה, במגורים משותפים ובכל מערכת יחסים. תרגול תקשורת בין-אישית כולל הקשבה פעילה, שיקוף, ניהול ויכוח מכבד ותיאום ציפיות מראש.
דוגמאות: קביעת 'כללי שיחה' בזמן מחלוקת כדי למנוע הסלמה, שימוש בסיכום כתוב אחרי שיחה עם בעל דירה.
