לוגו פסיכולוגיה עברית

×Avatar
אני מסכימ.ה להצטרף לרשימת התפוצה לקבלת עדכונים ומידע שיווקי
זכור אותי
שער - חמלהתמונת שער - חמלה

חמלה

חמלה היא מה שמתעורר כאשר אדם נתקל בסבל, וחש מוטיבציה לפעול כדי להקל על כאבים פיזיים, מנטליים ורגשיים של עצמו ושל אחרים. מהו ההבדל בין חמלה, אמפתיה, רחמים ואלטרואיזם, ומהו טיפול מבוסס חמלה?

מהי חמלה?

חמלה היא מה שמתעורר כאשר אדם נתקל בסבל, וחש מוטיבציה לפעול כדי להקל על כאבים פיזיים, מנטליים ורגשיים של עצמו ושל אחרים. 

ההבדל בין חמלה לאמפתיה אלטרואיזם ורחמים

חמלה אינה זהה לאמפתיה או לאלטרואיזם, למרות שהמושגים קשורים אלה לאלה. בעוד אמפתיה מתייחסת באופן כללי יותר ליכולת לקחת את נקודת מבטו של האחר ולחוש את הרגשות שלו, חמלה היא מה שקורה כאשר הרגשות האלה גם מעוררים תשוקה לעזור. אלטרואיזם הוא מושג שמתאר התנהגות לא אנוכית וטובה שלרוב מתעוררת בעקבות רגשות של חמלה, למרות שאפשר לחוש חמלה מבלי לפעול לגביה, ואלטרואיזם אינו תמיד מלווה בחמלה.

רחמים מתעוררים כאשר אדם חש צער על מצב קשה שבו נמצא אדם אחר. חמלה מדגישה לא את הרגשת הצער והכאב שהמפגש עם כאבו של אדם אחר מעורר, אלא את הרצון שמתעורר לעזור בעקבות המפגש הזה - דבר שאינו (בהכרח) חלק מתחושת הרחמים.

מה קורה לנו כאשר אנחנו חשים חמלה?

חוקרים הראו שכאשר אנחנו חשים חמלה, קצב הלב שלנו יורד ובגוף מופרש אוקסיטוצין, הורמון שמכונה ״הורמון האהבה״, וממלא תפקיד בקשרים חברתיים. בנוסף, במחקר נמצא שאיזורים במוח שקשורים לאמפתיה, טיפול ותחושות עונג ״נדלקים״, מה שלרוב מוביל לרצון לגשת ולסייע לאנשים אחרים.

טיפול מבוסס חמלה

טיפול מבוסס חמלה (Compassion focused therapy, CFT) הוא גישה של פסיכותרפיה מהגל השלישי של ה-CBT, אשר פותחה על ידי הפסיכולוג הקליני פול גילברט. הטיפול פותח מכמה טעמים. ראשית, כיוון שישנם אנשים רבים המתמודדים עם רמות גבוהות של אשמה וביקורת עצמית, שמתקשים לחוש חמלה כלפי עצמם. שנית, פעמים רבות בעיות שקשורות לאשמה ולביקורת עצמית נטועות בהיסטוריה של ניצול, בריונות, הזנחה ו/או היעדר ביטוי רגשי. אנשים שחוו חוויות מוקדמות מסוג זה נוטים להיות רגישים במיוחד לדחייה או לביקורת מהעולם החיצוני, וכתגובה לכך עלולים לתקוף את עצמם; לתחושתם, עולמם הפנימי וגם העולם החיצוני עשויים להפוך לעוינים ברגע. שלישית,  המחקר מראה שעבודה עם אשמה וביקורת עצמית דורשת התמקדות קלינית בזיכרונות מחוויות מוקדמות. רביעית, ישנם מטופלים שמבצעים היטב משימות בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אך עדיין תוצאות הטיפול אינן טובות מספיק. הם ייטו לומר: ״אני מבין את ההיגיון של המחשבות האלטרנטיביות, אבל זה לא עזור לי להרגיש יותר טוב״, או, ״אני יודע שהניצול שעברתי אינו באשמתי, אבל עדיין אני מרגיש אשם״. אדם שנוטה לרמות גבוהות של אשמה וביקורת עצמית יתקשה מאוד ליצור רגשות שקשורים לרוגע, ביטחון וחום במערכות יחסים עם אחרים ועם עצמם; הבחנה זו היא אלמנט מפתח ב-CFT.

לקריאה נוספת על טיפול מבוסס חמלה

חמלה עצמית

חמלה עצמית היא רגש החמלה, המופנה כלפי העצמי. אדם יכול לחוש חמלה לאדם אחר שסובל, נכשל וחסר אונים. את אותה החמלה האדם יכול לחוש על עצמו שהוא חווה אחד מהמצבים הללו. כריסטין נף מגדירה את החמלה העצמית כמורכבת משלושה מרכיבים עיקריים- להיות טובים לעצמנו (נדיבות עצמית), להרגיש שגם אנחנו אנושיים, ויכולים להיכשל, או לטעות. והמרכיב האחרון הוא קשיבות, היכולת שלנו להכיר בחולשות ובטעויות מבלי להקטין, או להגדיל אותם.

מחקר הבוחן את הקשר שבין חמלה עצמית לצמיחה אישית לאחר טראומה תמך בהשערה כי אנשים בעלי רמה גבוהה של חמלה עצמית, יפגינו התנהגות אדפטיבית ובריאות נפשית ותפקודית גבוהות יותר, שיסייעו להם להתמודד טוב יותר עם משברים ולצמוח מהם.

מטפלים בתחום חמלה

מטפלים בתחום חמלה

אפרת בארי
אפרת בארי
פסיכולוגית
חיפה והכרמל, אונליין (טיפול מרחוק)
עליזה ששון
עליזה ששון
פסיכולוגית
תל אביב והסביבה, ירושלים וסביבותיה
ד"ר רן ליטמן
ד"ר רן ליטמן
פסיכולוג
תל אביב והסביבה, אונליין (טיפול מרחוק)
ורוניקה עובדיה
ורוניקה עובדיה
עובדת סוציאלית
רחובות והסביבה, מודיעין והסביבה, פתח תקוה והסביבה
ד"ר מאיה ויינשטיין
ד"ר מאיה ויינשטיין
פסיכולוגית
שרון ושומרון
ד"ר ורד מי-זהב אורן
ד"ר ורד מי-זהב אורן
עובדת סוציאלית
תל אביב והסביבה, פתח תקוה והסביבה, רמת גן והסביבה
מאמרים בנושא חמלה

מאמרים בנושא חמלה

סבל, "עייפות החמלה", נחמה ותקווה
פרופ' דבורה פלורסהיים ז"ל
המפגש היומיומי עם סבל במקצועות הטיפוליים עלול ליצור שחיקה רגשית, שניתן לסמנה כ"עייפות החמלה". מאמר זה מתייחס באופן ספציפי לקשיים בעבודתם...
מאמרים | 17/7/2014 | 24,413 | 2 תגובות
בין חמלה לתמורה: פסיכותרפיה בהשראה בודהיסטית
אפרת בורנשטיין
המאמר יעסוק במשמעויות העמוקות של החמלה והאהבה כמצבים נפשיים בעלי פוטנציאל להתמרת הסבל במגע בלתי אמצעי עם המציאות. לגישה הבודהיסטית תרומה...
מאמרים | 29/7/2011 | 22,360 | 4 תגובות

הצטרפות לרשימת התפוצה

מנויים מקבלים ניוזלטר הכולל סיכום של המאמרים והכתבות החדשים שראו אור.
מחשבות על חמלה וחמלה עצמית
קרין אמיתי
מאמר זה מתייחס למושג החמלה ולביטויים של חמלה בחיינו ומציע כי החמלה עשויה לשמש כעוגן משמעותי בתקופות קשות וסוערות כגון אלה. שורות אלו נכתבו...
מאמרים | 6/10/2020 | 14,083 | 2 תגובות
הצד הכואב של החמלה
קרן ריינר נוי
בשנים האחרונות, המילה חמלה הפכה פופולרית במיוחד בשיח הטיפולי והמחקרי. מאמר זה מבקש לבחון את מושג החמלה בהקשרה בתפיסה הבודהיסטית, להצביע על...
מאמרים | 1/8/2021 | 6,997 | 4 תגובות
חמלה עצמית כמשאב פסיכולוגי מעודד צמיחה: הקשר בין חמל
משי פרץ דרור
מחקר הבוחן את הקשר שבין חמלה עצמית לצמיחה אישית לאחר טראומה (להלן: צמיחה פוסט־טראומטית). בהתבסס על הספרות המעטה בתחום, השערת המחקר שלנו היא...
מאמרים | 27/9/2020 | 6,646 | 2 תגובות
כנפיים של חמלה: מאשמה לחמלה עצמית בהורות
רוזיטל מסרמן אזולאי וד"ר מאיה קלמן הלוי
אחת הסוגיות המשמעותיות בחוויה ההורית היא התמודדות עם רגש האשמה. הורות מזמנת אינספור סיטואציות שמעוררות רגש זה. המאמר שלפניכם דן בהתמודדות...
מאמרים | 22/11/2022 | 1,850
הצגת טיפול ממוקד חמלה - סקירת מאמרו של פול גילברט
טיפול מבוסס חמלה (CFT) זו גישה של פסיכותרפיה מהגל השלישי של ה- CBT, אשר פותחה על ידי הפסיכולוג הקליני פול גילברט. לפניכם סקירת מאמרו של גילברט,...
לעיון בעלי הרשאה לעיון בעלי הרשאה מקצועית בלבד
סקירות מאמרים | 11/5/2022 | 1,777
פוסטים בנושא חמלה

פוסטים בנושא חמלה

ד"ר טל פלג-שגיא
הבטחתי הרהורי המשך לאחר כיפור, אבל לא הבטחתי פתרונות. בהמשך לחלק הראשון של הטור קבלתי תגובות רבות של הזדהות, וגם שאלות לגבי ה'סוד' לגישור על...
16/9/2021 | 3,168 צפיות
ד"ר טל פלג-שגיא
    נעלמתי קצת, אבל מסיבות טובות של אירועים משמחים והולדתו של מרכז חדש ומרגש לטיפול מיני בנגב.   היום אני רוצה לכתוב על הקסם הגדול...
11/11/2021 | 1,553 צפיות
ד"ר רפאל יונתן לאוס
מוזיקת רקע מומלצת: בא לי לדבר – דניאל לוי https://www.youtube.com/watch?v=CSKlQTL_FG תרופה פסיכואקטיבית מומלצת: ריספרדל מה תהיה תדירות המפגשים? היא אחת השאלות...
24/5/2022 | 1,499 צפיות
ד"ר טל פלג-שגיא
הערה: כל מה שאכתוב בפוסט הזה מסתמך על מחשבותיי כמטפלת וכאישה חילוניה.   לאחרונה אני עסוקה מאד בשאלת הטקסים והקדושה בחיי היומיום. כחילוניה...
6/4/2022 | 1,270 צפיות
קריאה מודרכת
ירושה רגשית מאת גלית אטלס, הוצאת ידיעות ספרים, מאי 2022, 208 עמודים, בתרגום עידית שורר. ממליץ על הספר: אביעד טל, סטודנט לפסיכולוגיה.   מוקדש...
7/10/2022 | 1,160 צפיות
חברי הקהילה
יֵשׁ מָקוֹם בּוֹ מִסְתַּיְּימוֹת הַמִּילִּים שֶׁנִּשְׁאָרִים בּוֹ חַסְרֵי- חַסְרֵי- חַסְרֵי- מָקוֹם בּוֹ גַּם הַמַּבָּט קוֹפֵא הַגּוּף, הַלֵּב וּמַשֶּׁהוּ...
27/5/2021 | 816 צפיות
חברי הקהילה
שמעתי פעם משפט יפה: "אדם לא מתעניין בנפש אם היא אינה מציקה לו" (אני לא זוכרת לצערי מי אמרה אותו, ובכל זאת הוא שווה ציטוט). יש הרבה סיבות...
10/12/2021 | 724 צפיות | 1 תגובות
ד"ר טל פלג-שגיא
הערה: כל מה שאכתוב בפוסט הזה מסתמך על מחשבותיי כמטפלת וכאישה חילוניה.   בפוסט הקודם שתפתי במתח בחיי בין הקדושה לבין הגמישות. ספרתי כיצד...
15/5/2022 | 710 צפיות