לרפא את יצירי כפיך.
לרפא את יצירי כפיך.

טיפול קוגנטיבי התנהגותי

חשיבה חיובית, חשיבה מציאותית. תרגילים (אוגוסט 2019 )

הגל החדש המכונה "חשיבה חיובית" שהיא בעצמם חשיבה מציאותית, מסקרן אנשים רבים. יש בו הבטחה לחיים טובים יותר. במאמר תמצאו סדרת תרגילים המבוססים על העבודות של מרטין סליגמן בסיפרו "אושר אמיתי", טל בן שחר בסיפרו "באושר ובאושר", ד"ר יאיר כספי, היהדות והטיפול הקוגנטיבי התנהגותי. (אוגוסט 2019)
תאריך פרסום: 9/3/2009

 חשיבה חיובית חשיבה מציאותית

יששכר עשת, "לרפא את יצירי כפיך" isas.eshet@gmail.com

   כאשר מתרחש אירוע במציאות, מיד אנו מייחסים לאירוע ערך חיובי או שלילי. אירוע מכאיב יכול להיתפס באופן שלילי, אבל גם כאתגר להתמודדות וצמיחה. אירוע חיובי יכול לשמח אותנו, אבל גם להעציב אותנו, כי עוד מעט הוא יסתיים. מתברר שמחשבות מייחסות למציאות ערך רגשי שלא בהכרח מותאם למציאות העובדתית. פיתוח חשיבה-מציאותית מחברת אותנו לעובדות. לפעמים המציאות שלילית ולפעמים חיוביות. לכן חשיבה-מציאותית היא חיובית עבורנו. חשיבה-חיובית לא מציאותית עלולה להיות מסוכנת. חשיבה-שלילית מציאותית יכולה להציל אותנו.

פיתוח חשיבה-מציאותית מחייב תרגול.

   גם את היכולת לראות טוב מבלי לאבד את הקשר למציאות יש לתרגל.

קל יותר לראות טוב בולט המופרד מהרע.

יותר קשה לזהות טוב בַּשִּׁגְרָה, במובן מאליו מאד.

קשה להכיר טוב ברע.

גם נבואות שלילית וגם נבואות חיוביות מסייעות להגשמת הנבואה.

דרכי חינוך לעצמנו ולילדנו

   נציע לילדנו ולנו לנהל את מחברת הטוב, או מחברת האור. במחברת הם ירשמו "רגעי טוב מחוברים למציאות". זוהי מחברת שניתן לשאוב ממנה ברגעי קושי, נחמה ותקווה.

א. אימונים בראיית טוב בולט המופרד מהרע. נציע לילדנו ולנו לשים לב: 1. למעשים טובים ברורים שהיה עד להם. 2. למעשים טובים שלו. 3. למחשבות חיוביות בולטות שחשב. 3. לכוחות שהיו לו במצבים מסוימים.

ב. אימונים בראיית טוב שבשגרה, במובן מאליו. נציע לילדנו ולנו לזהות: 1. חפצים וציוד שימושיים שיש לו. 2. הצלחות קטנות שהצליח. 3. הרגלים בריאים שיש לו. 4. חובות שההורים ומבוגרים אחרים ממלאים.

ג. טוב שיש ברע. נציע לילדנו ולנו להכיר: 1. כוונה טובה של מישהו שפגע בו. 2. תכונה חיובית בילד שהוא אינו מתחבר אליו. 3. רווח שיש בכישלון או אובדן.

ד. אתגרים להתמודדות. ברגעי קושי נשאל מה הוא יוכל להרוויח מההתמודדות.

ה. נבואה שמגשימה עצמה.  נציע לילדנו ולנו להאמין ולקוות. נלמד אותו שנבואה תורמת לסיכוי להצליח איתה. תקווה מעודדת אותנו לעשות מה שנחוץ להשגת מטרתנו. כך הוא יכיר את כוח התקווה.

ו. אמירת תודה. נציע לילדנו ולנו להודות גם על המובן מאליו, כי שום דבר אינו מובן מאליו. נציע לו להיות מנומס מפני כבוד האדם באשר הוא.

ז. נדיבות: נציע לילדנו להיות נדיבים. נדיבות מוציאה טוב מאחרים.

ח. פשרות:  נציע לילדנו ולנו להתפשר כדי לתת הזדמנות לטוּב הלב של הָאַחֵר להתגלות לו.

ט. חריצות והתמדה: נציע לילדנו ולנו את החריצות וההתמדה ככלי "חפירה" לגלות טוב חבוי.

י. מוכנות לסלוח: נציע לילדנו ולנו לסלוח ולבקש סליחה כדי להמשיך את ההווה ללא מועקות מהעבר. סליחה היא נדיבות. סליחה היא גבורה.

סדרת התרגילים מבוססת על תרגולי החשיבה החיובית כפי שבאים לידי ביטוי בשני ספרים העוסקים בחקר הרגשות החיוביים, המחשבות החיוביות, היחסים החיוביים ותהליכי לקיחת אחריות אישית:

מרטין סליגמן "אושר אמיתי" הוצאת מודן 2005.

טל בן שחר "באושר ובאושר" הוצאת מטר 2007.

רעיונות של ד"ר יאיר כספי.

רעיונות מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי.

על שלושה דברים העולם עומד, על התורה ועל העבודה ועל גמילות חסדים. (אבות פרק א ב)

תורה: זוהי תורת החיים המכוונת אל הטוב.

עבודה: זוהי החריצות וההתמדה בעשיית הטוב וראיית הטוב.

גמילות החסדים: אלו המעשים הטובים שאנו עושים ורואים שאחרים עושים.

תגובות

הוספת תגובה

אין עדיין תגובות למאמר זה.

צרו קשר

שלח תגובה, שאלה, הצעה למאמר שענין אותך לכתובת isas.eshet@gmail.com


×Avatar
זכור אותי
שכחת את הסיסמא? הקלידו אימייל ולחצו כאן
הסיסמא תשלח לתיבת הדוא"ל שלך.