ד"ר הרפז רותי תרפיה באמנות
דר הרפז רותי תרפיה באמנות

דרכי התמודדות עם חרדת מבחנים

דרכי התמודדות עם חרדת מבחנים

מספר דרכים להקלת ההתמודדות עם חרדת מבחנים ולמידה נכונה
תאריך פרסום: 16/8/2009

                                     הכנה למבחנים

 

 

 

  א. ללמוד  נכון  לקראת  המבחן:

 

1.     להתכונן למבחן מבעוד מועד ולא ברגע האחרון.

2.     לברר היטב –מה כלול במבחן

3.     צורת מבחן -פתוח, סגור, פתרון בעיות

4.     סקירת מבחנים שניתנו בעבר ע"י אותו מורה.

5.     לוודא שכל חומר המבחן נמצא ברשותכם.

6.     כיצד ללמוד- בקבוצה או לבד.

7.     לחלק  את  החומר  ליחידות  לימוד  קטנות.

8.     לסכם את החומר על גבי דפים נפרדים. זה דורש השקעה של זמן אבל זה משתלם!

9.     להכין דף נפרד לפרטים הדורשים שינון כגון נוסחאות, תאריכים, מושגים.

10. להכין שאלות עליהן צריכים הבהרה מהמורה או מחבר.

11. לנסות לשער אלו שאלות יופיעו במבחן ולענות עליהן.

12. לישון היטב בלילה שלפני המבחן ולאכול ארוחת בוקר למחרת!

 

ב. מחשבות חיוביות

 

להבין  את  ההשפעה  המזיקה  של  מחשבות  שליליות  כגון:" אני  בטוח/ה  אכשל", "אם נכשלתי במבחן הקודם, אז בטוח אכשל גם הפעם", וכיו"ב.

הזנת המוח במחשבות חיוביות: אני מסוגל/ת, אני מצליח/ה ...

אתם  עצמכם  מזינים  את  מוחכם  במחשבות מכשילות  ואתם  גם  אלה  שיכולים  להזין  אותו  במחשבות  חיוביות.

 

ג.הכנה גופנית

הרגעת הגוף מפני התופעות הגופניות המלוות אותנו בשעות הלחץ לפני הבחינה ובזמן הבחינה . לתרגל תרגילי הרפיה המלווים בנשימות עמוקות ובדיבור פנימי מרגיע, תיפוף הפרפר או על הרגליים, לחיצות. שליטה עצמית במערכת הבלתי רצונית בגוף כגון: קצב פעימות הלב, הנשימה, הפעילות המוחית ורמת המתח. כך למעשה ניתן להפסיק את תחושת חוסר השליטה המאפיין את חרדת המבחנים.

עריכה: רותי הרפז מ.א תרפיסטית באמנות ופסיכותרפיסטית

תגובות

הוספת תגובה

אין עדיין תגובות למאמר זה.

צרו קשר

מוזמנים ליצור עימי קשר.


×Avatar
זכור אותי
שכחת את הסיסמא? הקלידו אימייל ולחצו כאן
הסיסמא תשלח לתיבת הדוא"ל שלך.